การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก(Pectoral)

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก(Pectoral)

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ทำได้ดังนี้
1.ประสานมือที่ท้ายทอยยืดอก
ท่าเตรียม ประสานมือสองข้างที่ท้ายทอยกางข้อศอกออก (ทำได้ทั้งท่านั่งและท่ายืน)
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกแบะข้อศอกไปด้านหลังแล้วยืดหน้าอกให้รู้สึกตึงพอประมาณ
การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจมีผู้ช่วยยืดอยู่ทางด้านหลังช่วยจับข้อศอกให้แบะออกมากขึ้นได้

2.ประสานมือด้านหลังยืดอก
ท่าเตรียม ประสานมือสองข้างที่ด้านหลัง (ทำได้ทั้งท่านั่งและท่ายืน)
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกดึงมือออกห่างลำตัวเล็กน้อยพร้อมกับดึงลงเล็กน้อยแล้วยืดหน้าอกให้รู้สึกตึงพอประมาณ ลำตัวตรง หน้ามองตรงหรือเงยหน้าเล็กน้อย

การยืดกล้ามเนื้อไหล่(Deitoid)

ใช้ในการออกกำลังกาย การผ่อนคลายความเมื่อล้าต่างๆหรือจะปรับใช้ทำกายภาพก็ได้นะคะ
การเคลื่อนไหวของไหล่สามารถทำได้หลายรูปแบบดังนั้นการยืดไหล่ต้องทำหลายท่าด้วยกันดังนี้
**ทุกท่าที่ทำไม่ต้องฝืนนะคะหากเจ็บตึงสามารถงอข้อศอกเพื่อลดความตึงลงได้
1.ท่ากำมือชูแขน
ท่าเตรียม ประสานมือชูแขนสองข้างชิดหู
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกยืดแขนไปด้านหลังให้รู้สึกตึงพอประมาณ
การปรับใช้ท่าอื่นๆที่มีลักษณะการชูยืดแขนไปด้านหลังไม่ว่าจะ ทำเพียงข้างเดียวหรืองอข้อศอก จะได้ผลเช่นเดียวกันกับท่านี้

2.ท่ายืดไหล่ด้านหน้า
ท่ายืด ให้แขนข้างที่จะยืดวางพาดมาด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างช่วยดึงข้อศอกยืดหัวไหล่

4.ท่ากำมือเหยียดแขนด้านหลัง
ท่าเตรียม ประสานมือให้แขนสองข้างอยู่ด้านหลัง
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกยืดแขนไปด้านหลังให้รู้สึกตึงพอประมาณ ลำตัวตรง ก้มคอเล็กน้อย
การปรับใช้ท่าอื่นๆที่มีลักษณะการยืดแขนไปด้านหลังเช่นนี้ อาจทำเพียงข้างเดียวหรืองอข้อศอกมือไพ่หลัง จะได้ผลเช่นเดียวกันกับท่านี้

5.ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง(Triceps)ท่านี้ก็ยืดไหล่ด้วยเช่นกันคะ
ท่าเตรียม ชูแขนข้างที่ต้องการยืดชิดหูแล้วงอพับข้อศอกลง ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอก
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกดึงศอกไปด้านหลังให้รู้สึกตึงต้นแขนด้านหลังพอประมาณ ลำตัวตรง

การดึงยืดข้อมือกดก้อนปมหลังมือ

ย่ำเท้า3จังหวะ

การย่ำเท้า3จังหวะทำหลังจากนวดรักษาอาการข้อเท้าแพลงระดับ1 (ข้อขบเอ็นยึดไม่ฉีกขาด ไม่บวมทันที กระดูกไม่หัก)เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบว่าอาการดีขึ้นมากเพียงใดหลังการรักษา

ไปเที่ยวอัมพวา

ได้ไปเที่ยวอัมพวามาคะเลยเอามาฝากให้ดูกัน

Prizeได้กล้องมาใหม่ค่ะ