ใช้ในการออกกำลังกาย การผ่อนคลายความเมื่อล้าต่างๆหรือจะปรับใช้ทำกายภาพก็ได้นะคะ
การเคลื่อนไหวของไหล่สามารถทำได้หลายรูปแบบดังนั้นการยืดไหล่ต้องทำหลายท่าด้วยกันดังนี้
**ทุกท่าที่ทำไม่ต้องฝืนนะคะหากเจ็บตึงสามารถงอข้อศอกเพื่อลดความตึงลงได้
1.ท่ากำมือชูแขน
ท่าเตรียม ประสานมือชูแขนสองข้างชิดหู
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกยืดแขนไปด้านหลังให้รู้สึกตึงพอประมาณ
การปรับใช้ท่าอื่นๆที่มีลักษณะการชูยืดแขนไปด้านหลังไม่ว่าจะ ทำเพียงข้างเดียวหรืองอข้อศอก จะได้ผลเช่นเดียวกันกับท่านี้
2.ท่ายืดไหล่ด้านหน้า
ท่ายืด ให้แขนข้างที่จะยืดวางพาดมาด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างช่วยดึงข้อศอกยืดหัวไหล่
4.ท่ากำมือเหยียดแขนด้านหลัง
ท่าเตรียม ประสานมือให้แขนสองข้างอยู่ด้านหลัง
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกยืดแขนไปด้านหลังให้รู้สึกตึงพอประมาณ ลำตัวตรง ก้มคอเล็กน้อย
การปรับใช้ท่าอื่นๆที่มีลักษณะการยืดแขนไปด้านหลังเช่นนี้ อาจทำเพียงข้างเดียวหรืองอข้อศอกมือไพ่หลัง จะได้ผลเช่นเดียวกันกับท่านี้
5.ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง(Triceps)ท่านี้ก็ยืดไหล่ด้วยเช่นกันคะ
ท่าเตรียม ชูแขนข้างที่ต้องการยืดชิดหูแล้วงอพับข้อศอกลง ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอก
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกดึงศอกไปด้านหลังให้รู้สึกตึงต้นแขนด้านหลังพอประมาณ ลำตัวตรง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น