การเคลื่อนไหวของคอ สามารถก้มคอ เงยคอ หันหน้า เอียงคอและหมุนคอได้การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอทำได้ดังนี้
ท่าก้มหน้า
ท่าเตรียม ใช้มือทั้งสองข้างวางประคองบริเวณท้ายทอย กางข้อศอก
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกก้มหน้าลงให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ อาจใช้มือช่วยออกแรงกดเบาๆ
การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจก้มคอโดยใช้มือประคองที่ต้นคอแทนท้ายทอย ตามความเหมาะสม หรืออาจก้มคอโดยไม่ใช้มือประคองได้ในกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงพอ ควรทำร่วมกับท่าเงยหน้า
ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงกดที่มือมากจนเกินไป
ท่าเงยหน้า
ท่าเตรียม ใช้มือทั้งสองข้างวางประคองบริเวณคาง
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกเงยหน้าขึ้นให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ อาจใช้มือช่วยประคองเฉยๆ หรือออกแรงดันเบาๆ
การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจเงยหน้าโดยใช้มือประคองที่ต้นคอแทนคาง เลือกใช้ตามความเหมาะสม หรือในกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงพออาจเงยหน้าโดยไม่ใช้มือประคองได้ ควรทำร่วมกับท่าก้มหน้า
ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงดันที่มือมากจนเกินไป
ท่าหันหน้า
ท่าเตรียม ใช้มือข้างหนึ่งวางประคองบริเวณคาง มืออีกข้างจับเอวด้านตรงข้าม
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกหันหน้าให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ อาจใช้มือช่วยประคองเฉยๆ หรือออกแรงดันเบาๆ
การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจหันหน้าโดยใช้มือประคองที่ต้นคอแทนคาง เลือกใช้ตามความเหมาะสม หรือในกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงพออาจหันหน้าโดยไม่ใช้มือประคองได้
ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงดันที่มือมากจนเกินไป
ท่าเอียงศีรษะ
ท่าเตรียม ใช้มือข้างหนึ่งวางบริเวณศีรษะ มืออีกข้างกางออกเล็กน้อย
ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกเอียงคอให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ ใช้มือออกแรงดึงพอประมาณ
การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจเอียงคอพร้อมกับก้มหน้าเล็กน้อย หรืออาจเอียงคอโดยไม่ใช้มือประคองได้
ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงดึงที่มือมากจนเกินไป ไม่ควรทำในกรณีปวดคอจากโรคลมปลายปัคตาต
